Enlongamiento

enlongamiento - Parte 1

Un buen estiramiento no debe causar dolor.Si este dolor es una señal de que el alargamiento no se está haciendo correctamente.Si eso ocurre detener y reiniciar con más delicadeza.Un estiramiento debe hacerse correctamente sólo causa la sensación de que el músculo se estira, pero no dolor. Para aumentar la eficiencia de alargamiento, debe hacerse en armonía con la respiración.El respiraciones profundas y debe ser durante la caducidad debe estar tratando de estirar un poco más. La constante práctica de estiramiento de aumentar la flexibilidad y reducir la posibilidad de obtener no sólo las lesiones durante la práctica de deportes como cualquier otra actividad física.Que conforman el hábito de estirar el deportista no sólo aumentar su tiempo de residencia en el agua como los años de práctica de deportes.La preparación física y un buen tramo con una dieta saludable que optimizar el rendimiento del deportista está en la cometa en el viento o cualquier otro deporte en acción. Recuerde, su cuerpo es fundamental para usted estar en el agua.Cuidar bien de él!

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La pierna y la espalda 1 Con las piernas separadas abren sus brazos en los hombros y girar la parte de atrás mirando a un lado mientras caminaba hacia el otro como muestra la figura.

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La pierna y la espalda 2 Sostenga la posición más alta durante 30 segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repita la secuencia con el otro brazo.

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Lumbar y de Armas 1 Obtener y mantener en la posición de la columna vertebral alineada, sus pies con los dedos doblados y las manos abiertas en el suelo con una distancia equivalente a la de sus hombros.

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Lumbar y Armas 2 Alineado con la columna vertebral estirar las piernas, mientras que sólo los dedos de los pies hacia abajo.

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Lumbar y de Armas 3 Un movimiento en la parte trasera se retrae colocar el conjunto de pie en el piso y mantenga la posición hasta 40 segundos a 1 minuto.

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Etapa 1 y la columna de inicio en esta posición con el único, que es en la pierna doblada, completamente.

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Etapa 2 y la columna Volver la mano y el apoyo sobre el terreno y mantener la columna vertebral erguida.

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Columna 4 y Perna Si bien en esta posición poner la mano sobre la rodilla hacia abajo y que es mantener la columna vertical.

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La columna 5 y Perna En la continuación de este movimiento para celebrar el intento de la cintura con el brazo opuesto de la mano que está en el suelo y, al mismo tiempo, gire la cabeza mirando hacia atrás. Sostenga la posición durante 40 segundos a máxima mercado lado.

enlongamiento - Parte 2

Quiropraxia Es profesor de la Universidad Anhembi Morumbi, y también trabaja con la Asociación de surfistas profesionales.

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Superior y posterior del antebrazo Con los brazos extendidos y los dedos hacia abajo (imagen superior) para empujar el cuerpo en el dorso de la mano. Luego, con el codo doblado en el tronco y la palma abierta hacia arriba (imagen inferior), pulse con la otra mano cuando los dedos como la flexión. Mantenga la posición durante 20 segundos en cada uno de los movimientos 2 veces con cada brazo.

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Cuello Sentarse con la columna vertebral erguida, y la planta de los pies en el suelo con una mano tienen en el lateral / posterior de la cabeza como se muestra en la figura y tire en la dirección de 45 º entre el hombro y el pecho.Sostenga la posición durante 30 segundos como máximo. Repita el movimiento en el otro lado.

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Hombro Manteniendo el codo a la misma altura de los hombros, empujar con la otra mano a hombro contra el lateral, permanece en esa posición durante 20 segundos. Repita el movimiento con el otro brazo.

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Triceps Flexión del codo generales con la ayuda de otro pulse el codo del brazo hacia abajo. Recuerde que debe permanecer con la columna vertebral erguida y en movimiento. Permanecer en posición durante 30 segundos como máximo.Repita el movimiento con el otro brazo.

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Hombro y trapezius Doblar el codo en la cabeza y el otro lado y tratar de mantener las manos en la posición descrita por 20 segundos (si no llegan a las manos, es lo más cerca posible). Mantenga la columna vertebral recta y repita el movimiento con el otro brazo.

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Pecho y hombros Sentarse con la columna vertebral erguida, y la planta de los pies en el suelo, entrelazar las manos detrás de la espalda, como se muestra en la figura y luego la fuerza con los brazos arriba.Sostenga la posición durante 20 segundos como máximo.

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Músculo da Coxa Sartorius Saque el pie está en el glúteo contratos, mientras que el abdomen.Permanecer en posición durante 30 segundos como máximo.Repita el movimiento con cada pierna 2 veces.

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Piernas y lumbar Iniciar el movimiento, como se muestra en la figura con la rodilla flexionada a 90 ° y la mano de la misma pierna empujar la pelvis hacia delante y hacia abajo durante 30 segundos, 1 minuto de cada lado.Recuerde mantener la columna vertebral erguida y los pies en la misma dirección durante este ejercicio.